Aprenda a evitar o Jet Lag e tenha uma boa viagem!
O Jet Lag, termo em inglês, é um mal que atinge milhões de pessoas, principalmente em voos internacionais. Consiste na fadiga que o corpo sofre, causada pela repentina mudança de fuso horário. Numa viagem de longa distância o organismo é o primeiro a sentir a mudança de ambiente e fuso horário. Logo é possível perceber um desconforto, e isso acontece porque nosso relógio biológico fica desorientado devido à alteração do horário de comer e dormir.
Quem está acostumado a viver nas alturas, sabe que o jet lag é um fator comum e até já descobriu uma maneira de lidar com ele. Entretanto, existem pessoas que amargam os sintomas de tamanha variação e atingem altos níveis de estresse. Cansaço, sonolência, insônia, irritabilidade, dor de cabeça e mal-estar são alguns dos sintomas relatados. Em entrevista ao Portal iG, o médico do Hospital Albert Einstein, Gustavo Johanson, especializado em Medicina do Viajante, diz que acima de três horas, dependendo da pessoa, o jet lag já pode ser sentido.
O que fazer para diminuir esses efeitos? A Chapman Freeborn tem dicas que podem ser valiosas nas viagens mais longas:
Comece aos poucos uma mudança na sua rotina. Uma semana antes do embarque, caso o horário do seu destino estiver à frente, tente dormir ao menos uma hora mais cedo.
Segure a ansiedade. O estresse pré-embarque pode potencializar os efeitos do jet lag. Procure organizar bagagens e documentos com antecedência, evitando imprevistos.
Durante o voo, tenha cautela com uso de remédios para dormir. Eles ajudam a fazer o tempo parecer passar mais rápido, porém não auxiliam na adaptação de um novo horário.
Alongue o corpo enquanto estiver dentro da aeronave e caminhe pelo corredor. Isso ajudará a evitar dores musculares e ainda diminuir o risco de trombose.
Evite café e álcool no avião e até, pelo menos, um dia antes da viagem. Por serem, respectivamente, estimulantes e relaxantes, os dois têm efeitos no sistema nervoso central e podem atrapalhar a sincronização do relógio biológico com o relógio externo.
Chegando ao destino, se estiver de dia, resista à tentação de ir pro hotel dormir e exponha-se a luz do sol. Ela impede a produção de melatonina, que é o hormônio do sono.
Durante o voo e nos primeiros dias subsequentes, evite refeições pesadas. Opte sempre por alimentos leves, como sopas e saladas.
Seguindo essas dicas, é só curtir e aproveitar todos os momentos da viagem.
Imagem: por Grant
